澳門弱智人士家長協進會曉光中心是一間為16歲以上中重度智障人士提供日間展能服務的中心，其中多數學員隨著年齡的增長，身體肌能逐漸老化，在日常工作中，我們可以給予哪些運動幫助他們維持與提升肌能呢？而運動對於智障人士又有什麼效益呢？

文獻指出，智障者有較早老化的現象，55 歲的智障者約等於一般人65 歲的年齡，智障者的心肺耐力、肌力、肌耐力也較一般人差，智障者的運動限制常見有不佳的肢體協調、動作反應及平衡感，且部分肌肉力量較弱，有時伴隨癲癇、腦性麻痺或其他感官障礙，其久坐的生活型態導致運動不足症，因而引出肥胖、冠狀心臟病、高血壓、糖尿病等常見症狀。

維持長期的運動習慣對身體健康是有益處的，而智障者更是需要被鼓勵從事運動的一群人，在中心治療師會評估每個人的肌能狀況，制定個別化的運動訓練，給予智障者更多的運動機會，其中運動的類別有：

·有氧運動：增加呼吸及心跳的活動，例如：健康操、快步走、球類運動；

·強化肌力運動：負重、有阻力的運動，例如：走樓梯、跑步機；

·平衡運動：單腳站立、行走直線；

·柔軟度運動：養生操八段錦、拉筋、伸展肢體；

▲ 每天早上學員規律做早操

▲學員行跑步機，增加運動量

規律運動能帶給智障者的效益：

·促進身體健康( 提升心肺耐力、增強肌力及肌耐力、訓練身體協調性) ，改善肥胖問題，進而降低疾病發生；

·強化生活適應力( 溝通、動作能力) ，改善社交行為能力；

·訓練注意力集中、有助於學習的成效；

·放鬆自我心情，以達抑制情緒的效果；

·創造肯定自我的價值觀念，獲得成就感。

參考資料：

運動介入對智能障礙者之助益，作者：陳益民、陳憐佑。

智能障礙者體適能運動處方之擬定概念，作者：潘正宸、林珊如。

健康體適能對身障者的益處與教學方式，作者：趙吉敏。

智障人士老化認知及訓練，作者：畢大偉。